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蛋白质奶昔应该运动前喝还是锻炼后喝?外媒解答——

admin2022-04-2732综合体育

参考消息网萨马兰奇体育频道3月24日报道 据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网报道,一般来说,经常能看到运动爱好者在日常锻炼之前或结束时喝各种奶昔。甚至连业余爱好者们都已经意识到在锻炼时摄入这些氨基酸的重要性。

报道称,蛋白质对于身体组织的形成和维护是极其必要的。此外,它们对肌肉的恢复和形成至关重要。出于这两个原因,运动员们常常在锻炼结束后立即饮用奶昔,因为在以正确的比例摄入时,氨基酸可以增加肌肉质量。

无论如何,也有许多人决定在开始锻炼之前饮用这些奶昔。

在美国,每年有数十亿美元被用在购买蛋白质补充剂(例如奶昔)上,以增强肌肉质量并帮助增肌。

最近发表在《英国医学杂志》周刊上的一些研究表明,运动员和经常锻炼的人可能需要每日推荐摄入量,即每公斤体重约1.6克的大约2倍,以支持恢复和肌肉生长。

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为获得最佳效果,国际运动营养学会的研究建议,蛋白质摄入量应分配给三餐或四餐,每餐间隔三或四个小时。这使得蛋白质奶昔成为需要额外摄入量的人的便捷选择。

“关于这个话题尚无大量研究,而已经完成的研究表明,饮用时间早些或晚些不会产生显著差异。对于许多人来说,在锻炼前饮用蛋白质奶昔会影响运动表现,他们会感觉有点迟钝,因此他们更喜欢在锻炼后30分钟到1小时内饮用,”健身教练菲奥娜·霍克说。

此外,她澄清说,不同的蛋白质奶昔不一定对所有人都有效。对于那些想要增加体重、显著增长体格,或正在进行高水平训练并需要快速获取蛋白质,或需要比饮食中更多的蛋白质的人来说,它们可以成为很好的补充。但不是每个人都需要它们。

“大多数为健康和健身而运动的人应当能够从全谷物食品中获取足够的蛋白质,并且只有在不能在全谷物食品中满足蛋白质需求时,才应该选择蛋白质奶昔作为最后的手段。如果你选择蛋白质奶昔,仔细检查成分很重要,这样你就知道除了蛋白质之外,你还摄入了什么,”霍克说。

报道还称,对一些人来说,在锻炼前喝蛋白质奶昔有助于防止肌肉分解代谢。这指的是当身体在运动过程中,为获得能量要分解肌肉纤维,而不是使用脂肪作为燃料时。这真的很常见,如果早上不吃早餐就运动的话。

私人教练埃利奥特·厄普顿表示,除非另有说明,否则只应该在锻炼后饮用蛋白质奶昔。他说,“液态乳清蛋白意味着蛋白质会被快速输送到肌肉细胞。这些奶昔经过专门设计,含有可被迅速吸收到血液中的氨基酸,因此它们有助于身体的恢复和增长肌肉的速度。如果你在马上要健身之前喝一杯奶昔,那么在进行具有挑战性的锻炼时,你的胃部可能会感觉不舒服。”(编译/苏佳维)

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