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澳洲幸运5开户(www.a55555.net)_上班‘ban’族三《san》餐乱运动少 小心三高找上门【men】

admin2022-10-2064

现代人生活压力大,经常把工作摆在第一顺位,加班当成家常便饭,营养师提醒,饮食、睡眠等作息不正常,加上缺乏运动,不仅让身材走样,还可能引来代谢症候群,成为「三高」慢性疾病的候选人,建议从饮食着手,掌握「三低一高」原则,外食族应以植物性蛋白取代肉类,避免摄取过多脂肪,为忙碌上班族的健康把关。

代谢症候群是血压、血脂、血糖、腰围异常的统称。千禧之爱健康基金会营养师邱诗涵指出,代谢症候群大多由错误生活习惯累积所致,共有5项标准,包括腹部肥胖、血压偏高、空腹血糖偏高、空腹三酸甘油酯偏高、高密度脂蛋白胆固醇偏低,如符合3项或以上即为代谢症候群。

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邱诗涵指出,上班族大多仰赖外食,普遍存在蔬菜摄取量不足、多油多肉的问题,肥胖、高血糖风险恐增,不少人因为工作忙碌而缺乏充足运动,或是长时间坐着、忘记起身活动,导致脂肪囤积,三高风险也上升。

此外,现代人生活总离不开手机,也造就职场压力。邱诗涵说,有些人一看到工作讯息通知就开始焦虑,即使已下班,还是想尽快回复讯息,这代表给自己太多心理压力!她提醒,压力会造成内分泌失调,导致血糖上升,长期容易造成代谢症候群,提醒大家适度舒缓压力和紧张情绪。

营养师赵函颖说,上班族为工作努力打拼,生活习惯很难一夕改变,建议可以从饮食着手,以「三低一高」为原则,低油、低糖、低盐、高纤饮食,帮助控制体重和三高。外食族的蛋白质食物选择也很重要,注意不宜食用过多肉类,以免摄入过量脂肪,应增加植物性蛋白质摄取量,例如豆浆,或是以豆浆为基底的燕麦奶,都是不错的选择。

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