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69岁美魔女腰围才22吋!踮脚尖、瘦肚操、饮食3宝瘦出腹肌翘臀

新闻中心蔡经谦 2022-11-09 | 浏览数 36,802 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/蔡经谦报导】因参加日本“国民美魔女大赛”而被媒体冠上“奇蹟60岁”的美魔女大野绿,其比基尼与充满腹肌线条的身材引人注目,而如今已69岁的大野绿至今不仅身体健康,甚至仍维持腰围只有56cm的良好身材,而这一切都是以她年轻时生的大病为契机,开始留意饮食与运动的功效。

大野绿曾于社群表示,年轻时身体很差,不仅曾住院、并在家疗养1年半,甚至严重到被宣告剩余寿命的程度,而如今的他在同年龄层中却最健康。
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根据日媒《美ST ONLINE:与《周刊女性PRIME:报导,大野绿曾在10多岁至30多岁这段期间因原因不明的肝病住院共7个月,30岁后虽克服了肝脏问题,但更年期时却开始每天剧烈头痛,因此下定了改善体质的决心。此后,便认为健康是最重要的事,因此开始以“健康美”为目标,注重饮食生活与运动。而大野绿也并非口说白话,之后顺利取得日本瘦身健康协会的瘦身指导资格。

大野绿指出,尽管如今因为年纪大了,肌肉不如学生时期曾是篮球员时的自己那么多,但体态姿势以及身体线条状态都是她看起来年轻的因素,甚至还曾开心地表示,她如今还能穿上20多年前母亲赠送的昂贵宝绿色苏格兰喀什米尔服饰。而大野绿能在69岁仍维持如此状态,则与他的饮食控制及运动大有关系。


蛋白质、膳食纤维、发酵食品为不发胖的3要素



大野绿表示,一边维持着饮食指导资格,一边成为不会发胖的人,是他的美体动力。而蛋白质、膳食纤维与发酵食品是不会发胖又可提升免疫力的3要素,应对其多加认识并每天持续食用。

大野绿指出,蛋白质会透过鸡胸肉与煮鸡翅摄取,,

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,并且每天食用优格与番茄,早上则会吃2颗水煮蛋。由于早餐、晚餐吃得较少,午餐会随喜好食用,晚上则会用糙米与16谷米取代白饭来控制淀粉摄取量。而大野绿也特别表示,由于火腿、香肠等加工食品含有亚硝酸盐,奶精与人工奶油则含有反式脂肪,应多加控制。

除此之外,根据大野绿的社群发文,大野绿的菜单中肉类非常丰富,除了肉片、猪排外,也会摄取秋刀鱼,并且含有丰富的各式蔬菜,包括各式沙拉、豆芽菜、高丽菜丝等多种蔬菜,并透过南瓜、山药摄取优质碳水化合物。可看出她即便要控制身材,也能吃得美味又健康。


蛋白质、膳食纤维与发酵食品看似再寻常不过,实际上不仅可以帮助瘦身,还能提升免疫力。营养师黄君圣曾受媒体访问指出,吃蛋白质食物不仅有饱足感,还可稳定血糖并帮助合成肌肉,当身体肌肉量高,代谢率也会随之增加,就可养成不易胖体质。

营养师廖欣仪则曾为文指出,优酪乳、优格、味增、泡菜、纳豆等发酵食品都含有好菌,当肠道中好菌比例高,便可打造完善的免疫系统。而若能搭配益生质(好菌爱吃的食物,如膳食纤维等),便能让好菌顺利生长,改善肠道菌相。

69岁也能有完美线条身材,怎么做到?除了饮食控制,下一页看看最佳运动秘诀!
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